스트레스 진단

지난 한 달 동안 느낀 감정과 생각을 기준으로 답해주세요. 지각된 스트레스 척도(PSS)를 참고해 face4u가 10개 문항으로 구성했습니다. 소요 시간은 약 2분이며, 점수에 따라 10단계 참고 구간과 관리 팁을 안내합니다.

본 테스트는 자기이해를 돕기 위한 참고용 진단이며, 의학적 진단이나 전문가의 상담을 대체하지 않습니다. 스트레스가 지속적으로 심하다면 전문가와의 상담을 권장합니다.

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스트레스 진단 결과

face4u 스트레스 진단 (참고용 · 의학적 진단 아님)

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총점 0~40점 중

1단계

이런 모습으로 나타날 수 있어요

이런 방법이 도움이 될 수 있어요

이 결과는 참고용이며 진단을 대체하지 않습니다. 10단계 구간은 결과를 읽기 쉽게 나눈 face4u의 참고용 구분입니다. 스트레스가 일상생활에 지속적으로 영향을 준다면 전문가 상담을 받아보시길 권합니다. 마음이 너무 힘들 때는 24시간 운영되는 자살예방상담전화 109, 정신건강위기상담전화 1577-0199에서 도움을 받을 수 있습니다.

🌿 스트레스 진단 가이드

이 테스트는 어떻게 만들어졌나요?

지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale, PSS)는 "지난 한 달 동안 삶을 얼마나 예측할 수 없고, 통제할 수 없고, 감당하기 어렵다고 느꼈는가"를 묻는 널리 알려진 자기보고식 설문입니다. 이 페이지의 10개 문항은 PSS 문항 구조를 참고해 face4u가 다시 쓴 것으로, 공식 번역판이 아닙니다. 각 문항은 0~4점으로 응답하고, 긍정적으로 표현된 4개 문항(자신감, 일이 뜻대로 풀림, 짜증을 다스림, 상황을 통제함)은 점수를 뒤집어 합산해 총점 0~40점을 계산합니다.

10단계 참고 구간은 무엇인가요?

PSS는 점수 자체를 비교하는 설문이며, 점수에 따른 의학적 진단 기준이 정해져 있지 않습니다. 아래 10단계는 총점을 4점 단위로 나눠 결과를 읽기 쉽게 만든 face4u의 참고용 구분입니다. 같은 점수라도 사람마다 상황과 느낌이 다르고, 한 번의 결과보다 시간에 따른 변화가 더 의미 있을 수 있습니다.

참고 구간	점수 범위	이 구간에서 흔히 느끼는 모습
1단계	0 ~ 4점	스트레스를 거의 느끼지 않고 상황을 잘 다루고 있다고 느끼는 편
2단계	5 ~ 8점	대체로 안정적이며 일상의 부담을 무리 없이 다루는 편
3단계	9 ~ 12점	대체로 평온하고 피로를 비교적 수월하게 회복하는 편
4단계	13 ~ 16점	가벼운 긴장과 초조함이 느껴지기 시작하는 구간
5단계	17 ~ 20점	부담이 눈에 띄게 늘어 피로나 수면에 영향이 있을 수 있는 구간
6단계	21 ~ 24점	피로가 쌓이고 예민함이나 의욕 저하를 느낄 수 있는 구간
7단계	25 ~ 28점	몸과 마음의 피로가 잦아 휴식과 관리가 필요하다고 느끼는 구간
8단계	29 ~ 32점	소진된 느낌이 크게 느껴질 수 있어 전문가 상담을 고려해 볼 구간
9단계	33 ~ 36점	스트레스 부담을 매우 크게 느끼는 구간으로, 전문가 상담을 권장
10단계	37 ~ 40점	스트레스 부담을 가장 크게 느끼는 구간으로, 가능한 한 빨리 전문가 상담을 권장

결과를 어떻게 활용하면 좋을까요?

결과는 지금 내 상태를 가볍게 돌아보는 출발점으로 활용해 보세요. 점수가 점차 오르는 흐름이 보인다면 일상의 속도를 조절하고 이완 활동을 시도해 보거나, 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 관련 배경 지식은 인사이트의 스트레스·수면 관련 글에서 확인할 수 있습니다. 이 테스트는 의학적 진단이 아니며, 증상이 걱정되거나 일상생활에 지장이 있다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 상의하세요.