우울증 진단 테스트 - 최근 2주, 마음은 어땠나요?

우울증 진단 이용 가이드

검사를 하기 전에, 또는 결과를 본 뒤에 읽어 보면 도움이 되는 내용을 정리했어요.

PHQ-9는 어떤 검사인가요?

PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)는 미국의 정신과 의사 로버트 스피처와 쿠르트 크로엔케 등이 개발한 우울 증상 선별 척도예요. 우울증 진단 기준에 들어가는 아홉 가지 증상을 지난 2주 동안 얼마나 자주 겪었는지 묻고, 문항별 0~3점을 더해 0~27점으로 평가해요. 문항이 적고 이해하기 쉬워서 병원, 보건소, 연구 현장에서 널리 쓰이고, 한국어판도 타당도 연구가 이루어져 있어요.

점수는 어떻게 해석하나요?

10점 이상을 추가 평가가 필요한 기준으로 보는 경우가 많아요. 다만 점수는 증상의 정도를 가늠하는 참고 값일 뿐, 진단 결과는 아니에요.

우울증과 일시적인 우울감은 어떻게 다른가요?

힘든 일을 겪으면 누구나 기분이 가라앉아요. 이런 우울감은 상황이 정리되거나 시간이 지나면 대부분 나아져요. 반면 우울증은 우울한 기분이나 흥미 저하를 포함한 여러 증상이 거의 매일, 2주 이상 이어지고 일상과 학업, 직장, 인간관계에 지장을 줄 때 의심해요. 의지가 약하거나 성격이 예민해서 생기는 것이 아니라, 스트레스와 환경, 생물학적 요인이 함께 작용하는 치료 가능한 질환이에요.

이런 변화가 있다면 한 번 점검해 보세요

• 좋아하던 일에 흥미가 없어지고 아침에 일어나기가 힘들어요.
• 이유 없이 눈물이 나거나 짜증이 부쩍 늘었어요.
• 잠, 식욕, 체중이 눈에 띄게 달라졌어요.
• 집중이 안 되고 사소한 결정도 어려워요.
• 스스로를 탓하거나 쓸모없다고 느끼는 때가 많아요.

일상에서 해볼 수 있는 방법

• 수면 시간 맞추기: 잠드는 시간과 일어나는 시간을 가능한 한 일정하게 유지해요.
• 햇볕 쬐며 걷기: 하루 20~30분 정도의 가벼운 산책도 기분 전환에 도움이 돼요.
• 술 줄이기: 술은 일시적으로 기분을 풀어주는 듯해도 수면과 우울 증상을 악화시킬 수 있어요.
• 작은 목표 세우기: 샤워하기, 식사 챙기기처럼 해낼 수 있는 일부터 하나씩 해요.
• 사람과 연결 유지하기: 길게 말하지 않아도 안부를 주고받는 것만으로 도움이 돼요.

전문적인 도움은 어디서 받나요?

정신건강의학과에서는 면담과 검사를 통해 정확히 평가하고 상담치료, 약물치료, 또는 두 가지를 함께 진행해요. 지역 정신건강복지센터와 심리상담센터에서도 상담을 받을 수 있어요. 24시간 연결되는 자살예방상담전화 109와 정신건강위기상담전화 1577-0199도 있어요. 우울증은 조기에 도움을 받을수록 회복이 빨라지는 경향이 있어요.

결과를 볼 때 알아두세요

• 검사 당일의 컨디션이나 최근 사건에 따라 점수가 달라질 수 있어요.
• 갑상선 질환, 특정 약물, 다른 정신건강 문제도 비슷한 증상을 일으킬 수 있어요.
• 점수가 낮아도 마음이 힘들다면 상담을 받아 보세요.

주변 사람이 우울해 보일 때

섣불리 조언하거나 “힘내”라고 말하기보다 “요즘 많이 힘들었겠다”처럼 먼저 마음을 받아주세요. 판단하지 않고 끝까지 들어주는 것만으로도 큰 힘이 돼요. 그리고 병원이나 상담 예약을 함께 알아보자고 제안해 보세요.

이 페이지의 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않아요.