수면 건강 진단

수면 진단 테스트, 이렇게 구성했어요

이 테스트는 수면의 질을 평가하는 PSQI(피츠버그 수면의 질 지수)와 낮 시간 졸림 정도를 확인하는 ESS(엡워스 졸음 척도)의 관점을 참고하여 자체적으로 구성한 12문항입니다. 공식 도구의 문항이나 점수 체계를 그대로 사용한 것이 아니며, 평소 수면 습관을 돌아보는 용도로 만들었습니다. 각 문항은 4개의 보기 중 현재와 가장 가까운 것을 고르는 방식이고, 소요 시간은 약 2~3분입니다.

• ⏱️
  입면 속도 (2문항)누운 뒤 잠들기까지 걸리는 시간, 잠자리에서의 잡생각과 불안감
• 🌙
  수면 유지 (2문항)밤중에 깨는 횟수, 통증·호흡 불편·화장실 등 수면 중 불편감
• ⏳
  총 수면량 (2문항)하루 평균 수면 시간, 아침에 일어났을 때의 개운함
• ☀️
  주간 활력 (2문항)낮 동안의 졸음과 집중력, 최근 한 달간의 감정 기복과 의욕
• ☕
  수면 위생 (4문항)취침 전 화면 사용, 카페인과 침실 환경, 취침·기상 시각의 규칙성, 음주·수면 보조제 사용

결과는 이렇게 읽어 주세요

각 문항은 0~10점으로 계산되며, 12문항 합계를 100점 만점으로 환산합니다. 점수가 높을수록 현재 수면 습관이 안정적이라는 뜻입니다. 결과 화면에는 총점과 함께 5가지 영역별 점수가 레이더 차트로 표시되고, 점수가 낮은 영역부터 맞춤 팁이 안내됩니다. 총점은 아래 4단계 참고 구간으로 나뉩니다. 같은 점수라도 나이, 직업, 생활 환경, 최근 컨디션에 따라 체감은 달라질 수 있으므로 한 번의 결과로 단정하기보다 변화를 지켜보는 기준으로 활용해 주세요.

중간 결과 보기를 이용하면 답하지 않은 문항은 중립값(5점, 50%)으로 보정해 계산합니다. 이 경우 실제 상태와 차이가 있을 수 있어 참고용 추정치로 봐 주세요.

기본 수면 위생 가이드